Trening agilnosti in tempa
Tenis Special Marker Obstake Run
Cilji usposabljanja:
(1) Izboljšajte bočno gibanje, okretnost in delo nog
(2) Izboljšajte gibanje naprej in nazaj, okretnost in delo nog
Metode usposabljanja:
Razporedite 10-12 markerjev, približno 90 cm narazen.
(2) Bočno okoli markerjev: Tekmovalec je obrnjen proti mreži in začne na enem koncu markerjev.
Ko gre športnik mimo markerjev, uporablja majhne korake, da prilagodi svoje korake in se premika rahlo diagonalno naprej in nazaj, dokler ne doseže markerja na drugem koncu.
To vajo ponovite na enak način.
(3) Naprej in nazaj okoli markerjev: Tekmovalec je obrnjen proti markerjem in začne na enem koncu markerjev.
Ko tekmovalec prečka markerje, uporablja majhne stranske korake, da prilagodi svoje korake in se premakne rahlo diagonalno naprej, dokler ne doseže konca markerja.
Nato se vrne v začetni položaj in ponovi to vajo.
Tennis Special Spider Run
Cilji usposabljanja: Izboljšajte okretnost in delo nog
Metode usposabljanja:
(1) Začnite od 1/2 osnovne črte, se obrnite in šprintajte v desno do kota, ki ga tvorita osnovna in posamična stranska črta. Upočasnite in se z nogo dotaknite vogala.
(2) Šprintajte nazaj do sredinske oznake, kontrolirajte svoje telo in se dotaknite z nogo.
(3) Šprint do kota, ki ga tvorita desna posamična stranska črta in servisna linija. Ko obvladate svoje telo, se dotaknite vogala in šprintajte nazaj do sredinske oznake.
(4) Nato sprintajte do črte "T" in se nato vrnite na sredinsko oznako.
(5) Nato sprintajte do kota, ki ga tvorita leva posamična stranska črta in servisna linija.
(6) Nazadnje sprintajte do kota, ki ga tvorita desna enojna stranska črta in osnovna črta.
Priljubljena oznake: fitnes agility lestev, Kitajska fitnes agility lestev proizvajalci, dobavitelji, tovarna
