Vadba agility Ladder
Vadba agility ladder je oblika fizičnega treninga.
Dosledna vadba lahko izboljša agilnost in delo nog, kar koristi igralcem v borilnih veščinah in športih z žogo.
Na podlagi osnovnih vzorcev gibanja lahko agility lestve razdelimo na linearne, vodoravne in linearne-vodoravne.
Slednja vrsta združuje linearna in vodoravna gibanja.
Horizontalno: Ta metoda treninga usklajuje smer gibanja s stranjo telesa.
Ta metoda treninga izboljša stransko okretnost nog.
Linearno: Ta metoda treninga usklajuje smer gibanja s sprednjim delom telesa.
Ta metoda treninga izboljša linearno okretnost nog.
Ključno pri tej vaji je, da dvignete pete in občutljivo pristanete na nogah.
Vaša stopala in kolena naj bodo vzmetena, kot vzmeti, in se premikajte hitro v skladu z zamahom rok.
Drugo usposabljanje:
Poskoki--drug ob drugem, ki jim sledijo kratki, kratki koraki
Metoda: Začnite s petimi zaporednimi skoki-ob-drugem, čemur sledi kratek, kratek tek.
Namen: Razviti kontrolo malih mišic v kolenskih in skočnih sklepih.
Zunaj-Notri
Metoda: Začnite z obema nogama na zunanji strani vrvne lestve. Stopite z vsako nogo bočno v polja eno za drugo, od leve proti desni, nato spet nazaj. Ponovite v nasprotni smeri.
Namen: Razviti ritmični vzorec korakov v različnih smereh.
Prehod naprej-nazaj
Metoda: vzorec križanja je-jasen sam po sebi; ključno je zagotoviti, da se koraki izvajajo drug pred drugim. Zagotovite natančno delo nog.
Namen: izboljšati koordinacijo in agilnost spodnjih okončin.
Zunaj-Notri
Metoda: Ena noga stopi naprej na zunanjo stran, druga noga pa enkrat stopi v vsako polje.
Namen: Razviti koordinacijo spodnjih okončin.
Škorpijonov rep
Metoda: Stopite naprej z zadnjo nogo v kvadrat, in ko mu sledi sprednja noga, jo zavihtite v stran in nazaj na kvadrat.
Namen: izboljšati koordinacijo spodnjih okončin in ritmično delo stopal.
Priljubljena oznake: agility training agility ladder, Kitajska agility training agility ladder proizvajalci, dobavitelji, tovarna
