Pristanek na levi nogi: Pristanek na levi nogi, pri čemer kvadricepsi in plantarne upogibalke izvajajo ekscentrične kontrakcije. Stegenske mišice in hrbtni fleksorji izvajajo koncentrične kontrakcije, pri čemer vrtijo medicinsko žogo navzgor do levega ramena. Po pristanku se vrnite v začetni eno{2}}stoječi položaj.
Pogoste napake Če športnik ne more dobro nadzorovati medicinske žoge, lahko pride do nepotrebne rotacije in/ali ledvenega upogibanja. Če tega ne obravnavamo, lahko povzroči težave z držo, ki jih je mogoče preprečiti s krepitvijo mišic erector spinae.
Na koncu rotacijskega gibanja se lahko medicinska žogica premakne v položaj bolj za telesom. To lahko povzroči nepotrebno ločitev ramen-kolkov, običajno zaradi pretirane rotacije ramen ali kompenzacije za nezadostno moč roke, prsnega koša ali jedra. To lahko povzroči slabo stabilnost gibanja in nezmožnost popolne uporabe SSC. To napako je mogoče popraviti z uporabo lažje medicinske žoge, ki športniku omogoča, da izvede MBR s pravilno tehniko in z večjo hitrostjo.
Med vrtenjem se lahko težišče telesa premakne naprej. Če je medicinska žoga predaleč pred telesom, lahko povzroči povečano torakalno fleksijo. Nagnjenost naprej, ki jo povzroči torakalna fleksija, lahko povzroči nestabilnost pri pristanku na eni nogi.
Če želite odpraviti to napako, opomnite športnika, naj drži medicinko žogico blizu telesa in med celotnim gibom ohranja držo »prsni-navzgor«. Športnik morda ne bo povsem iztegnil gležnjev, kolen ali kolkov na začetku bočnega skoka, s čimer ne bo uspel povečati propulzivne sile. To je mogoče popraviti tako, da športnika verbalno pozovete, naj "hitro iztegne gležnje, kolena in boke", ko skoči s tal. Prekomerna asimetrija medenice lahko povzroči slab nadzor medicinske žoge v čelni ravnini, kar vpliva na stabilnost pri pristanku.
Priljubljena oznake: medicinska žoga 2 kg, Kitajska medicinska žoga 2 kg proizvajalci, dobavitelji, tovarna
