2 kg medicinska žoga

Sodobne medicinske žogice imajo številne uporabe:

1 Za treniranje športnikove osnovne moči, zlasti eksplozivne moči prsnega koša, rok in spodnjih okončin.

2 Za pomoč poškodovanim športnikom pri okrevanju njihovih prvotnih fizičnih sposobnosti in krepitvi mišične moči

3 Profesionalni boksarji uporabljajo tudi medicinske žoge za izboljšanje svoje tolerance na udarce v trebuh;

4 Nekatere šole uporabljajo medicinske žoge za izboljšanje zdravja učencev, mišične mase in prožnosti.

Glede na cilje treninga so izbrane različne vrste in teže medicinskih žog. Zaradi svoje sferične oblike nudijo večjo raznolikost gibanja in lahko dodajo več zabave treningu. Vadba z medicinsko žogo se osredotoča na razvoj moči, eksplozivne moči in koordinacije. Ta vadba je primerna za ljudi vseh starosti in različnih športov, pomembno pa vpliva tudi na kondicijo in izgubo maščobe.

Po razpravi o metodah treninga bo Fireball zdaj z vami delil nekaj povezanih vaj z medicinsko žogo:

Sklece-medicinske žoge: podobne tradicionalnim-sklecam, vendar bolj zahtevne zaradi potrebe po ohranjanju ravnotežja in izkoriščanju moči. Ena roka podpira tla, druga pa žogo.

Medicinska žogica z izmeničnim dvigovanjem nog: Medicinsko žogico podprite z obema rokama, vzdržujte ravnovesje telesa, odrinite se z eno nogo, drugo nogo potisnite proti telesu in medicinski žogi, skrčite trebušne mišice in napnite mišice jedra; izmenično dvigajte noge, da dokončate eno ponovitev.

Ruski zasuk: sedite tako, da so boki središče, zgornji del telesa pod kotom 90 stopinj glede na stegna in teleta pokonci. Začetniki lahko začnejo s petami na tleh; ko so mišične skupine močnejše, dvignite pete od tal, da povečate težavnost. Držite medicinsko žogico z očmi naprej in zasukajte telo, medtem ko žogico udarjate po tleh v levo in desno.

Medicinska žogica lahko resnično cilja na celotno telo-trebušne mišice, zadnjične mišice, prsne mišice in predele jedra-, kar je vse dosegljivo s to majhno žogico!