Načrt vaj za rehabilitacijo gležnja
8. teden (2. mesec) po operaciji
1. Zgrabite brisačo s prsti na nogi, kolikorkrat želite.
2. Dvakrat na dan potisnite in obrnite brisačo.
3. Uporne vaje inverzije in everzije. Sedite na posteljo ali blato, ovijte elastiko okoli stopala in na silo obrnite in obrnite prizadeto stopalo. Ponovite 30-krat na niz, počivajte 30 sekund in nato nadaljujte. Ponovite 4-6 krat, 2-3 krat na dan.
4. Statični počepi, vsak po 2 minuti, počivajte 5 sekund, nato nadaljujte. Ponovite 10-krat na niz, 2-3-krat na dan.
5. Odporen na telečje kodre in raztezanje meč. Ponovite 30-krat na niz, počivajte 30 sekund in nato nadaljujte. Ponovite 4-6 krat, 2-3 krat na dan.
6. Zaščiteni polni počepi, 3-5 minut vsak, 1-2 krat dnevno.
7. Posamezni-počepi s koleni, 3-5 minut vsak, 2-3-krat na dan.
8. Stop-dol, 20 ponovitev na serijo, 20 sekund počitka med vsako serijo, 2-4 serije, 2-3-krat na dan.
9. Stojte na konicah prstov in nog, z rokami na mizi ali steni in izvajajte dvige pete, 5 serij na dan, 20 ponovitev na serijo.
Ta faza se osredotoča na krepitev treninga propriocepcije in omogočanje vrnitve v normalen položaj s treningom položaja sklepov. To vključuje -stoje na eni nogi in vaje na ravnotežni deski, ki se izvajajo postopoma v skladu s spodnjo tabelo.
Priljubljena oznake: atletska podpora za gleženj, Kitajska atletska podpora za gleženj proizvajalci, dobavitelji, tovarna
