Opornica za gleženj po operaciji

Vadba za nestabilno površino: izvajajte počepe na ravnotežni blazini (prešita odeja/mehak kavč), pri čemer pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah. Vsak teden povečajte čas treninga za 50 %.

Usposabljanje motenj vida: stojte na eni nogi z zaprtimi očmi, postopoma povečujte na 1 minuto na sejo, 3 serije na dan.

Vadba dinamičnega ravnotežja: uporabite ravnotežno blazino ali bosu žogo za izvajanje skakanja, obračanja in drugih gibov za simulacijo atletskih prizorov.

V 48 urah: Hitro naraščajoča oteklina po nanosu ledu, nezmožnost prenašanja teže, lokalizirana deformacija ali razširjena podplutba kažejo na zlom ali pretrganje vezi.

Po 2 tednih: vztrajna bolečina, nestabilnost sklepa (pogosto "popuščanje") in omejen obseg gibanja lahko kažejo na slabo popravilo vezi ali sočasni sinovitis.

Slikovne študije: rentgenski žarki za izključitev zlomov, MRI ali ultrazvok za oceno obsega poškodbe vezi.

Preden začnete preprečevati zvin gležnja, lahko izvedete nekaj vaj za propriocepcijo gležnja. Posamezniki s prekomerno telesno težo ali debeli posamezniki lahko shujšajo in okrepijo mišici peroneus longus in brevis, da zmanjšajo tveganje za poškodbe gležnja.

Zagotavljanje ustreznega športnega znanja in ozaveščanje o športni varnosti. Spoznajte mehanizme nastanka poškodb gležnja, obravnavajte stroge predpise glede nevarnega vedenja ter razumejte in obvladajte izbiro, uporabo in vzdrževanje športne zaščitne opreme.

Akutna faza: Izogibajte se toplotnim obkladkom in masaži.

Subakutna faza: izogibajte se mobilizaciji sklepov.

Faza okrevanja: Izogibajte se skakanju, dokler dviganje pet-ene ene noge ne bo-neboleče.