Razdeljen počep z upornim trakom je vaja-za spodnji del-telesa z eno samo nogo, ki je usmerjena predvsem na kvadriceps, gluteus maximus in stegenske mišice. Z ravnotežjem na eni nogi povečuje izzive stabilnosti, krepi mišično moč v nogah in zadnjici. Uporaba upornega traku doda dodatno odpornost, dodatno aktivira ciljne mišične skupine za povečanje učinkovitosti vadbe in hkrati zmanjša pritisk na kolena.
Pravilna oblika za razdeljeni počep z upornim trakom
✅ Koraki: en konec upornega traku položite pod sprednjo nogo, drugi konec pa držite v rokah ali ga naslonite na ramena (lahko pa čez hrbet pritrdite trak z zanko). Postavite zadnjo nogo na klop ali boks, medtem ko stojite na sprednji nogi, pri čemer zagotovite, da je vaše jedro vpeto in je hrbet raven. Spustite se v nadzorovan počep, dokler se vaše sprednje koleno ne upogne za približno 90 stopinj, stegno naj bo vzporedno s tlemi, koleno pa naj bo poravnano nad prsti na nogi. Vključite zadnjico in stegna, da se potisnete nazaj v začetni položaj, pri čemer ves čas ohranjate stabilnost. Pred zamenjavo strani naredite 10-15 ponovitev.
Napredne različice
1️⃣ Odporni trak za ramena-Razlike v obremenjenem razdeljenem počepu: namestite trak čez ramena, da povečate stabilnost zgornjega dela telesa. Primerno za: tiste, ki želijo izboljšati-nosilnost.
2️⃣-Različica razdeljenega počepa z nizkim oprijemom: nizko držite trak z obema rokama, da povečate stabilnost roke. Primerno za: Posameznike, ki želijo izboljšati splošni nadzor.
Prednosti razdeljenih počepov z upornim trakom
✔ Okrepite noge in oblikujte napeta stegna
✔ Poveča moč zadnjice in izboljša obliko bokov
✔ Izboljša enostransko stabilnost in zmanjša neravnovesje gibanja
✔ Zmanjšuje obremenitev kolen, idealno za tiste z občutljivimi koleni
✔ Izboljša tek, skakanje in atletsko zmogljivost
Zaključek:
Razdeljen počep z uporovnim trakom je zelo zahtevna eno-vaja za eno nogo, ki učinkovito poveča moč nog in zadnjice, poveča stabilnost-nižjega dela telesa in izboljša splošno atletsko zmogljivost.
Priljubljena oznake: dolg pas odpornosti, Kitajska dolg pas odpornost proizvajalci, dobavitelji, tovarna
