Vaja z upornim trakom 2: stranski dvig
Stojte z nogami na traku, prsi navzgor, jedro vpeto. Držite oba konca traku s sproščenimi rokami ob telesu. Z močjo ramen dvignite roke vstran do višine ramen. Zadržite 1-2 sekundi, nato počasi spustite.
Vaja z upornim trakom 3: zvijanje rok
Stopite na uporovni trak z obema nogama. Oba konca traku primite z rokami. Vključite svoje jedro, držite boke in medenico v nevtralnem položaju, roke pa postavite pod kotom 90 stopinj.
Dlani povlecite navzgor, tako da oblikujete V-obliko na straneh rok, nato pa se vrnite v začetni položaj za 90 stopinj.
Vaja z upornim trakom 4: Ramena-Poteg za hrbet
Stojte z nogami v širini-ram in držite oba konca traku. Potegnite ramena nazaj, potopite lopatice, vključite jedro in dvignite roke nad glavo, dokler niso poravnane. S komolci kot vrtiščem spustite roke navzven, dokler niso vzporedne s pasom.
Vaja z upornim trakom 5: zadnji triceps
Kolena rahlo upognjena, pritrdite uporni trak pod noge. Povlecite trak izza telesa, da zasidrate roke in komolce. Vključite svoje jedro in uporabite triceps, da potegnete podlakti navzgor.
Vaja z upornim trakom 6: Glute Bridge
Lezite na podlogo za jogo. Vključite svoje jedro in dvignite boke navzgor. Zadržite na vrhu 1-2 sekundi, nato pa se počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Vaja z upornim trakom 7: poza psa pri uriniranju
Pokleknite na blazino s stegni in meči pod kotom 90 stopinj. Roke položite na tla, telo naj bo vzporedno s tlemi. Poglejte naravnost. Vdihnite, iztegnite levo nogo vstran, kolikor je mogoče, dokler ni vzporedna s tlemi in pod kotom 90-stopinj glede na desno nogo – podobno kot pes, ki urinira. Zamenjaj strani.
Vaja z upornim trakom 8: stranski dvigi nog
Lezite na bok na podlogo za jogo in se podprite s komolcem. Držite eno nogo ravno na podlogi, medtem ko drugo nogo iztegnite naravnost. Usmerite prste na nogi in dvignite nogo navzgor, nato pa jo spustite. Nadomestne strani.
Priljubljena oznake: odporni trakovi iz elastičnega blaga, Kitajska odporni trakovi iz elastičnega blaga proizvajalci, dobavitelji, tovarna
