Palica je običajen del fitnes opreme, ki se uporablja za vadbo z utežmi. Tukaj je nekaj običajnih tehnik uporabe palice:
1. Počep: palico položite na ramenske mišice za rameni. Hrbet držite vzravnan in stopala rahlo narazen, pokrčite kolena in počepnite, nato pa počasi vstanite.
2. Bench Press: Lezite na ravno površino ali nagnjeno klop. Odstranite palico s stojala. Držite palico, iztegnite roke naravnost in jo potisnite navzgor, nato pa jo počasi spustite.
3. Zvijanje rok in iztegovanje: držite palico ob telesu, dlani obrnjene naprej, komolci pritrjeni, ter pokrčite in iztegnite roke.
4. Veslanje: Lezite na ravno površino. Držite palico v rokah z ravnimi rokami. Potegnite palico proti zgornjemu delu trebuha, nato pa jo počasi spustite.
5. Poteg s palico na klopi: Postavite palico pred pas. Upognite se, hrbet naj bo raven. S hrbtom in rokami potegnite palico navzgor, nato pa jo počasi spustite.
6. Mrtvo dviganje s palico: palico položite pred pas, noge rahlo narazen, hrbet pa naj bo raven. Z nogami in hrbtom povlecite palico navzgor, nato pa jo počasi spustite.
Štangla
Po uporabi palico obrišite s suho krpo.
Preverite, ali je palica praska ali deformirana.
Če najdete manjše praske, jih zgladite s finim brusnim papirjem.
Redno čistite plošče palice in preverjajte morebitne poškodbe ali razpoke.
Če so plošče poškodovane, jih takoj zamenjajte, da se izognete kakršni koli nevarnosti med uporabo.
Ko shranjujete palice, naj bodo palica in krožniki ločeni, da se izognete neredu.
Prav tako shranjujte palico vodoravno na namenskem stojalu, da preprečite upogibanje ali deformacijo.
Pri palicah v velikih telovadnicah redno preverjajte pritrdilno opremo, da zagotovite, da je varna in da se med težkim treningom ne zrahlja.
Priljubljena oznake: vodoravno držalo za palico, Kitajska proizvajalci, dobavitelji, tovarna vodoravno držalo za palico
