Raztegnite se, ko se zbudite
-Način: za hrbet položite blazino, roke iztegnite naravnost nazaj, prste na nogah usmerite naprej in se raztegnite.
-Prednosti: Vaše telo se bo naravno vključilo v položaj dviganja prsnega koša, širjenja prsnega koša in globokega dihanja. Diafragma bo postala bolj aktivna, večina mišic pa se bo skrčila, s čimer se bo pospešil krvni obtok in osvežil um.
Globoko dihanje v prometu
-Metoda: najprej izdihnite, nato vdihnite skozi nos in tiho štejte do 4. Zadržite dih za 7 sekund, nato izdihnite skozi usta, pri čemer zaslišite in tiho štejte do 8.
-Prednosti: To ne samo spodbuja gibljivost prebavil in pomaga pri prebavi, ampak tudi krepi trebušne mišice in odpravlja nakopičeno trebušno maščobo.
Pisarniška masaža ušes
-Način: z dlanmi za nekaj sekund trdno pritisnite obe ušesi, nato ju hitro spustite. Na koncu nežno zmasirajte dno ušes.
-Prednosti: Pomaga pri vibriranju vaših bobničev, upočasnjuje degeneracijo sluhovoda in takoj lajša vrtoglavico, glavobole in druge neprijetnosti, ki jih povzročajo prometni zastoji.
Potrepljanje med delom
-Metoda: nežno se potrepljajte po hrbtu in bokih na mestu.
-Prednosti: To lahko zavibrira meridiane in organe v telesu, jih sprosti in tako prepreči težave z ledveno hrbtenico, ki jih povzroča otrplost udov.
Posu-si lase s fenom in si zasukaj pas
-Metoda: usedite se, nagnite se naprej in naj sušilec za lase in vrat ostaneta pri miru, s pasom se nenehno sukajte levo in desno, da prilagodite položaj za-sušenje s fenom.
-Prednosti: Ta vaja je koristna za zmanjšanje trebušne maščobe in lajšanje togosti v pasu po napornem dnevu.
Gledanje televizije med drgnjenjem rok in nog
-Metoda: neprekinjeno drgnite dlani in hrbtno stran rok, dokler se ne segrejejo. Nato prepletite prste in jih večkrat drgnite gor in dol. Po vadbi rok naj se prsti na nogah prosto stisnejo in zasukajo drug proti drugemu. Nato bosi drgnite podplate skupaj, dokler niso rahlo topli.
-Prednosti: To ima lahko učinek masaže, ki sprošča telo in duha.
Pred spanjem se sklonite
-Metoda: Stojte vzravnano, noge naj bodo poravnane. Upognite se, spustite glavo in se z rokami poskusite dotakniti tal. Rahlo jih dvignite in se nato ponovno dotaknite tal. Naredite to približno 20-krat.
-Prednosti: Ta vaja lahko poveča odpornost krvnih žil v možganih na stres, pomiri živce in krvne žile v možganih, ki so pogosto v stanju napetosti, izboljša kakovost spanja ter okrepi ledvice in križ.
