Kettlebell Goblet Squat
V primerjavi z drugimi različicami počepa, kettlebell goblet počep omogoča globlje zvijanje nog, kar pomaga krepiti mišice nog in lahko pomaga izboljšati držo.
Nasveti za vadbo:
Stojte tako, da so vaša stopala v-širini ramen in prsti rahlo obrnjeni navzven.
Izberite kettlebell ustrezne teže in ga držite pred prsmi.
Roke ovijte okoli ročajev kettlebella in držite komolce ob telesu.
Ko začnete počepniti, imejte hrbet vzravnan in telo napeto.
Premaknite boke nazaj, kot da bi sedeli na stolu, medtem ko so kolena pokrčena.
Nadaljujte s počepi, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi ali nižje, pri čemer naj bodo vaše pete stabilne in kolena ne segajo čez prste.
Prepričajte se, da so vaša kolena v isti smeri kot prsti na nogah, da se ne upognejo navznoter.
Med počepom vdihnite in ohranite telo stabilno.
Izdihnite, ko vstanete, s petami in srednjim -stopalom potisnite telo nazaj v začetni položaj.
Kettlebell Chin
To je odlična vaja za zgornji del telesa.
V glavnem cilja na deltoide in trapez, hkrati pa dela na bicepsih in latih, da prepreči upogibanje ramen.
Ta poteza se običajno izvede na koncu celotnega giba.
Nasveti za vadbo:
Stojte s stopali v širini-ram, kolena naj bodo rahlo pokrčena in napnite mišice.
Držite kettlebell za ročaj z obema rokama.
Kettlebell naj bo med vašimi nogami.
Ramena rahlo potegnite nazaj in kettlebell potegnite k bradi.
Vaši komolci naj bodo na ali nekoliko višje od vaših ramen.
Počasi vrnite kettlebell v začetni položaj, pri čemer držite ramena nazaj in nadzorujte obremenitev.
Ko se spuščate navzdol, bodite rahlo upognjeni v komolcih.
Priljubljena oznake: kettlebell cement, Kitajska kettlebell cement proizvajalci, dobavitelji, tovarna
