Kettlebell je izdelan iz litega železa ali jekla (sodobnejših industrijskih izdelkov je več), ima obliko topovske krogle z ročajem in tehta od 4 kg do 48 kg (ali celo več).
Njegov edinstven dizajn omogoča različne dinamične gibe, kot so nihanje, grabljenje in potiskanje.
① Funkcionalni trening
Simulirajte vsakodnevna gibanja (kot so vlečenje, potiskanje in vrtenje), da izboljšate-koordinacijo celega telesa in praktično moč.
② Učinkovito izgorevanje maščob
Dinamični gibi (kot so zamahi s kettlebell) združujejo aerobno in anaerobno vadbo, da v kratkem času porabijo veliko kalorij.
③ Povečajte eksplozivno moč in moč jedra
Gibanje zahteva mobilizacijo mišičnih skupin celotnega telesa, predvsem pa stabilnost osrednjih mišičnih skupin (trebuh, križ).
④ Izboljšajte gibljivost in prožnost sklepov
Dinamični gibi spodbujajo obseg gibanja ramenskih, kolčnih in gleženjskih sklepov.
⑤ Prenosljivost in vsestranskost
Z enim kettlebellom lahko dokončate-vadbo celega telesa, primerno za doma ali v telovadnici.
① Gugalnica s kettlebelli
▲Ciljne mišične skupine: boki, zadnji del stegen, jedro, hrbet.
▲Točke ukrepanja: pokrčite boke in zanihajte nazaj, uporabite eksplozivno silo bokov, da potisnete boke naprej, zasukajte kettlebell v višino prsi, izogibajte se uporabi rok za izvajanje sile.
②Turkish Get-Up
▲Ciljne mišične skupine: stabilnost ramen, jedro, koordinacija celega telesa.
▲Točke ukrepanja: dvignite kettlebell z eno roko iz ležečega položaja, postopoma vstanite in se nato počasi vrnite.
③Poteg s kettlebell
▲Ciljne mišične skupine: ramena, hrbet, eksplozivna moč.
▲Točke ukrepanja: dvignite kettlebell neposredno nad glavo iz nihajočega položaja, roke naj bodo ob telesu.
Priljubljena oznake: 40 kg nastavljiv kettlebell, Kitajska 40 kg nastavljiv kettlebell proizvajalci, dobavitelji, tovarna
