Izbira opreme
Vrv, ki se uporablja za preskakovanje, mora biti zmerne trdote in debeline.
Začetniki naj uporabljajo trdo vrv, ko postanete bolj spretni, pa lahko preklopite na mehko vrv.
Z nogami na sredini vrvi primite vsak konec vrvi z rokami in jo raztegnite naravnost, z rokami v višini pazduhe.
To je ustrezna dolžina za preskakovanje.
Intenzivnost vadbe
K preskakovanju vrvi je treba pristopiti postopoma, začnite počasi in postopoma povečujte hitrost, ko vztrajate.
Pri počasnem tempu vzdržujte povprečno 60 do 70 skokov na minuto; pri hitrejšem tempu vzdržujte povprečno 140 do 160 skokov na minuto.
Trajanje vaje
Dolžina časa za preskakovanje vrvi se razlikuje od osebe do osebe.
Če neprekinjeno in hitro preskakovate vrv, je najbolje, da ne presežete 10 minut, saj lahko obremenite srce.
Če preskakujete vrv v hitrem tempu, je idealno 30 minut na sejo.
Konkretna količina vadbe je odvisna od vaše individualne moči in potreb. Ne silite se, da bi dosegli določen standard.
Ogrevanje pred skokom
Preskakovanje vrvi je visoko{0}}intenzivna aktivnost na prostem.
Pred vadbo obvezno ogrejte vse dele telesa, še posebej gležnje, zapestja, ramena in komolce.
Po skakanju vrvi se ne usedite takoj.
Nekaj časa hodite počasi, da si telo opomore.
Previdnostni ukrepi
Pomembno je vedeti, da preskakovanje vrvi ni primerno za vsakogar. Ti posamezniki se morajo izogibati:
Ljudje s slabo fizično pripravljenostjo ali dolgotrajno-nedejavnostjo;
Ljudje s prejšnjimi poškodbami kolena;
Ljudje s prekomerno telesno težo in nagnjenostjo k udarcem kolena;
Ljudje s koronarno srčno boleznijo, srčnim popuščanjem, zmerno ali hudo hipertenzijo, kroničnim bronhitisom in drugimi zdravstvenimi stanji.
Priljubljena oznake: vadbena skakalna vrv, Kitajska vadbena skakalna vrv proizvajalci, dobavitelji, tovarna
