Uporabni ljudje in fitnes cilji
Primerni ljudje:
Obdobje izgube maščobe
Trenerji za osnovno moč
Tisti, ki potrebujejo izboljšanje aerobne zmogljivosti
Fitnes navdušenci, ki želijo najti zabavne načine vadbe
Pogosti fitnes cilji:
Izboljšajte stabilnost jedra
Pospešuje porabo kalorij in pomaga pri izgubi maščobe
Izboljšajte telesno obliko in izboljšajte telesno koordinacijo
Dosezite cilje usposabljanja po fazah s sledenjem podatkov
Predlogi za trening (30-45 minut)
1. Priprava-na ogrevanje (5-8 minut)
Dinamično ogrevanje-: ramenski krog, rotacija trupa, aktivacija kolčnega mostu
Preizkus vrtenja majhnega kroga za prebujanje nadzora nad pasom in trebuhom
2. Osnovna vadba pametnega hula hoopa (10-15 minut)
Krožite naprej, hulahop naj se enakomerno vrti, zategnite jedro, 10 minut za začetnike in 15 minut za srednje napredne
Obrnite krog, spremenite smer, uravnotežite mišične skupine na obeh straneh in izmenjujte 2\\~3 serije na vsaki strani
Zavihajte krog naprej in nazaj, da povečate nadzor bokov in sodelovanje trebušnih mišic, kar je zahtevno. Priporočljivo je trenirati po segmentih
3. Krepitev kombiniranega treninga (15-20 minut)
Kombinirajte hula hoop z gibi funkcionalnega treninga, da dosežete dvojni učinek kurjenja maščob + oblikovanja telesa:
Hula hoop + počep, dodajte široke počepe v stanju neprekinjenega kroga, zaklepanje jedra, kolena ne čez prste
Hulahoop + rotacija izpadnih korakov, zgornji del telesa poganja hulahop obroč, da se vrti v izpadni drži, vadite poševne trebušne mišice ter moč bokov in nog
Hula hoop + HIIT kronometer, na primer: 30 sekund hitrega kroga + 10 sekund počitka, 4 krogi ciklov, primerno za srednje in napredne osebe, učinkovito izgorevanje maščob
4. Ohladite in sprostite (5-7 minut)
Počasno vrtenje hula hoopa
Raztezanje pasu in hrbta
Raztezanje kolkov (kot je raztezanje goloba, raztezanje mačke-krave)
Priljubljena oznake: hula hoop bel, Kitajska hula hoop bel proizvajalci, dobavitelji, tovarna
