Gimnastična palica

Vlečna{0}}palica je del fitnes opreme, ki se uporablja za izvajanje-vaj z utežmi z obešanjem telesa. Čeprav nudi koristi za kosti, sklepe, hrbtenico, vratno hrbtenico, ramena in noge, lahko nepravilna uporaba povzroči tudi škodo.

Vadba vaj na palici zahteva visoko gibljivost ramenskih in zapestnih sklepov, znatno krepitev sklepnih vezi, mišic zgornjih okončin in ramenskega obroča ter trebušnih in hrbtnih mišic. Horizontalna palica izboljša tudi plezalne sposobnosti otrok, moč prijema ter moč rok in nog.

Ker je vodoravna palica visoka in ima majhno nosilno površino, je težko vzdrževati stabilno težišče, kar lahko zlahka vzbuja strah. Poleg tega je obremenitev rok in nog zelo otežena. Zato učinkovito goji pogum, odločnost, vztrajnost, delavnost, zbranost in iznajdljivost učencev. Prav tako občutno izboljša različne fizične lastnosti in okrepi-tridimenzionalne sposobnosti orientacije v prostoru, izboljša otrokovo sposobnost presoje svojega položaja v različnih prostorih ter izboljša njihovo prožnost in koordinacijo.

Kakšne so prednosti dolgotrajne-vadbe z vlečno-palico?

1. Usposabljanje mišic: dvig-palica lahko okrepi mišice po celem telesu, zlasti tiste v rokah, hrbtu in pasu. Dolgotrajna-uporaba lahko povzroči izgubo teže. Vendar pa je na splošno priporočljivo, da ga za boljše rezultate kombinirate z drugimi vadbami, kot sta tek ali plavanje.

2. Izboljšanje ravnotežja: vodoravna palica pomaga uravnotežiti telo in vzdrževati pokončno stoječo držo. Otrokom, ki se šele učijo hoditi, lahko pomaga ohranjati ravnotežje in zmanjša tveganje padcev.

3. Izboljšajte koordinacijo okončin: vodoravna palica razgibava roke, oči, možgane in noge, dolgoročna-uporaba pa lahko pomaga izboljšati koordinacijo okončin.

4. Zmanjšajte obremenitev ligamentov: vodoravna palica pomaga zmanjšati obremenitev ledvene hrbtenice, vratne hrbtenice in ramenskih sklepov ter lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu pri tistih, ki dolgo časa sedijo ali stojijo.

Okrepite mišice nog: vodoravna palica razgibava mišice nog, dolgotrajna-uporaba pa lahko pomaga povečati moč mišic nog.