Zložljiva podloga za telovadbo

Kako izvajati vajo

Začnite v stoječem položaju. Stopite naprej in izvedite dvig-brade. Z bližnjico zavihtite zadnjo nogo nazaj in navzgor. Z drugo nogo in sprednjo nogo se odrinite od tal, pri čemer naj bo vaš trebuh čim hitreje blizu palice. Ko se vaš zgornji del telesa obrne v vodoravni položaj pred palico, zavrtite noge, dvignite zgornji del telesa in zavihtite zapestja v oporo.

Nasveti za poučevanje

Vadite dvig-brade na nizki vodoravni palici. Med dvigovanjem brad- naj bo vaše težišče blizu navpičnice. Na točko odriva postavite odskočno desko ali pokrov za skok v škatlo. Poskrbite, da bo-dvig izvedel pravočasno in uporabite usklajeno silo, da zamahnete z nogami. Težišče telesa se vrti za polovico kroga okoli palice za podporo, zato naj bo vaše težišče med vadbo čim bližje palici.

Prednosti vadbe

Krepi zgornje okončine ter spodnje hrbtne in trebušne mišice ter razvija prostorsko zaznavanje in presojo učencev.

Kako izvesti: Začnite s podporo. Z desno roko potisnite palico ob palico, zgornji del telesa premaknite v levo in ko zavihtite desno nogo naprej, z desno roko potisnite palico stran od sebe, zanihajte nad njo, hkrati pa dvignite zgornji del telesa. Da si opomorete, potisnite desno roko stran od palice, premaknite zgornji del telesa v levo, blizu podporne roke, zamahnite z desno nogo vstran in nazaj, nagnite zgornji del telesa naprej in z desno roko hitro potisnite palico, da jo podprete.

Nasveti za poučevanje: stojte pokonci, držite gimnastično palico pred trebuhom in vadite posnemanje zamaha z eno-nogo naprej in okrevanja. Poskrbite za natančno gibanje zgornjega dela telesa. Vadite zamah z eno-nogo za podporo in okrevanje na konju z ročaji, s čimer zagotovite dober nadzor nad težiščem. Vadite polno gibanje na nizki vodoravni palici s pomočjo, pri čemer ohranite pravilno oporno držo "tri naravnost, ena velika" (noge ravne, roke ravne, zgornji del telesa raven, noge široko narazen). Gibanje mora vključevati polovični-zamah, da premaknete svoje težišče s potiskanjem rok.

Prednosti vaje: Krepi zgornje okončine ter spodnje hrbtne in trebušne mišice učencev.