Bočni dvig ročice-stoječe dvojne roke
Ciljna mišica: deltoidna
Držite uteži z obema rokama, vstanite, potegnite trebuh, poravnajte prsni koš in hrbet ter pustite, da roke naravno visijo na obeh straneh telesa.
Izdihnite, uprite se na bučico, dvignite roke vstran, napnite deltoid; vdihnite, nadzorujte gibanje, da se počasi vrnete v prvotno stanje, in ponovite.
Dumbbell-potisk z eno roko-upogibanje in izteg rok navzgor
Ciljna mišica: triceps
Iztegnite eno roko, podprite dlan in koleno iste strani na ravno klop, primite utež z nasprotno roko, držite zgornjo roko blizu trupa, upognite komolčni sklep do 90 stopinj in trdno stopite na podporno stransko nogo, da ohranite ravnotežje telesa in se izognete premiku težišča.
Izdihnite, uprite se na bučico, poravnajte roko, napnite triceps; vdihnite, nadzorujte gibanje, se počasi vrnite v prvotno stanje in ponovite.
Dokončajte določeno število krat in preklopite na nasprotno stran.
Dumbbell-Upogibanje rok z žogo za jogo
Ciljne mišice: biceps, brachialis, brachioradialis
Držite uteži z obema rokama, pokleknite z rokami na žogi za jogo, ohranite svoje telo stabilno, naravno iztegnite roke in se pripravite na akcijo.
Izdihnite, uprite se na uteži, pokrčite roke, napnite bicepse; vdihnite, nadzorujte gibanje, da se počasi vrnete v prvotno stanje, in ponovite.
Dumbbell-Goblet stride split squat
Ciljne mišice: gluteus maximus, kvadriceps, stegenske mišice
Držite uteži pred prsmi z obema rokama, v drži čaše, razmaknite noge narazen, stopite s sprednjo nogo na pedal, napnite trebuh, poravnajte hrbet in dvignite prsni koš.
Vdihnite, upognite kolena in boke ter naredite stegna in meča za 90 stopinj; izdihnite, uporabite silo na bokih in nogah, vstanite in ponovite zgornji postopek.
Dokončajte določeno število krat in preklopite na nasprotno stran.
Priljubljena oznake: uteži za vadbo moči, Kitajska proizvajalci uteži za vadbo moči, dobavitelji, tovarna
