Vrstica z utežmi
Prizadete mišice: zgornji del hrbta, širina, zadnja delta, biceps
Zakaj delati to vajo?
Vrste z utežmi so ena najučinkovitejših vaj za krepitev hrbtne moči.
Za razliko od gibov vlečenja s telesno težo, kot so dvigi-, vam vrste omogočajo prilagajanje upora in neposredno delo mišic, ki so odgovorne za položaj in silo vlečenja.
Kako to narediti
1. Držite bučico v vsaki roki z dlanmi obrnjenimi navznoter.
2. Upognite se v bokih, dokler trup ni skoraj vzporeden s tlemi.
3. Hrbet naj bo raven, telo pa napeto.
4. Povlecite uteži proti trupu, komolci naj bodo ob telesu.
5. Na vrhu giba stisnite lopatice skupaj in počasi spustite uteži.
Ramenski pritisk z utežmi
Prizadete mišice: ramena, triceps, zgornji del prsnega koša
Zakaj delati to vajo?
Močna ramena so bistvena za stabilnost zgornjega dela telesa, moč pritiska in preprečevanje poškodb.
Ramenska stiskalnica z utežmi zagotavlja uravnotežen razvoj ramen, hkrati pa deluje tudi na triceps in zgornji del prsnega koša.
Kako izvesti
1. Držite bučico v vsaki roki v višini ramen z dlanmi obrnjenimi naprej.
2. Dvignite uteži nad glavo, dokler roke niso povsem iztegnjene.
3. Počasi in nadzorovano spustite uteži do višine ramen.
Dumbbell Bicep Curl
Prizadete mišice: Biceps
Zakaj delati to vajo?
Za marsikoga je biceps estetsko gledano ena najpomembnejših mišičnih skupin.
Dumbbell curl učinkovito izolira bicepse in pomaga ustvariti lepo oblikovane, mišičaste roke.
Kako izvesti
1. Držite dumbbell v vsaki roki z dlanmi obrnjenimi naprej.
2. Komolce držite pri miru ob telesu, medtem ko zvijate uteži proti ramenom.
3. Stisnite bicepse na vrhu in počasi in kontrolirano spustite uteži v začetni položaj.
Priljubljena oznake: dumbbells za moške, Kitajska dumbbells za moške proizvajalci, dobavitelji, tovarna
