7,5 kg dumbbell

 

Potisk na klopi z utežmi/utežmi

 

Ulezite se na hrbet na klop za stiskanje klopi s stopali na tleh.

Pokrčite komolce, držite kinetične uteži tako, da so pesti obrnjene druga proti drugi, dlani obrnjene v smeri nog, os uteži pa 1 cm nad bradavičkami (na sredini prsnih mišic) proti prsnemu košu.

 

Potisnite se, potegnite komolce navznoter in stisnite prsni koš, medtem ko stisnite komolce.

Dumbbells se premikajo rahlo naprej, medtem ko se premikajo navzgor in tvorijo parabolično trajektorijo.

 

Ko so vaše roke ravne, je težišče uteži blizu podporne točke ramenskega sklepa.

Nato odprite ravne roke na obe strani, počasi upognite roke in pustite, da uteži padejo navpično.

 

Ko dosežejo najnižjo točko, lahko naredite sklece{0}}navzgor.

Ponovite vajo.

 

Veslanje z utežmi/utežmi

 

Vadeči stoji z odprtimi stopali in koleni, pokrčenimi za približno 150 stopinj, telo drži upognjeno, prsni koš vzravnan, pas in trebuh pa napet, palico drži z obema rokama in se naravno pogrezne pred telo.

 

Stisnite roke na obeh straneh telesa, osredotočite moč latissimus dorsi, da potegnete palico vzdolž stegen do spodnjega dela trebuha, za trenutek ustavite in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

 

Dejanje zahteva, da stisnete roke na obeh straneh telesa, upognete pas, poravnate prsni koš, napnete pas in trebuh, potegnete palico vzdolž stegen do spodnjega dela trebuha, izdihnete, ko dvignete palico, in vdihnete, ko palico postavite nazaj.