Po treningu z utežmi morate dopolniti prehrano in pravočasno poskrbeti za dovolj spanja, da se po treningu ne boste počutili utrujeni, lahko pa tudi povečate mišice, kar je dvojni učinek.
Kako dopolniti prehranske beljakovine?
Pri vadbi porabimo veliko energije.
Mišice je treba pravočasno dopolniti z-kakovostnimi beljakovinami med procesom popravljanja.
Če ne dobimo vnosa beljakovin, naše telo ne bo moglo uporabiti beljakovin, ki jih zaužijemo, za obnovo in krepitev mišic.
To je napačen način vadbe.
Dodatek beljakovin, kot so jajca, piščančje prsi, ribe in govedina itd.
Seveda je treba pravilno uživati tudi kompleksne ogljikove hidrate, kot sta polnozrnat kruh in oves.
Ker so mišice kot glavni vir energije odvisne od glikogena, pretvorjenega iz ogljikovih hidratov, če ne dopolnite ogljikove vode za shranjevanje glikogena vsakič, ko izvajate vaje za odpornost proti moči, je rezultat, da ste vadili zaman, in lahko celo povzroči tveganje za podhranjenost telesa, kar je kontraproduktivno.
Poskrbite za zadosten spanec po vadbi z utežmi
Mišice ne rastejo med vadbo, ampak med spanjem.
Takrat telo izloča rastni hormon, da jih popravi in okrepi.
Ura je od 22. ure do 2. ure zjutraj, kar je zlato obdobje.
Ne spite in po vsaki vadbi ostanite pozno, da se igrate igrice, ker potem telovadba postane nekakšna škoda.
Priljubljena oznake: 3,5 kg dumbbell, Kitajska 3,5 kg dumbbell proizvajalci, dobavitelji, tovarna
