Vertikalni kodri
Akcijske točke:
1. Začetni položaj: stojte s stopali v širini-kolkov, držite uteži v obeh rokah, dlani so obrnjene druga proti drugi, roke pa naj naravno visijo.
2. Izvedba: komolce držite pritrjene, pokrčite komolce, da dvignete uteži, in jih premaknite proti ramenom.
3. Obnova: Počasi kontrolirajte uteži, da se spustite in vrnete v začetni položaj.
4. Pri izvajanju sile izdihnite, pri spuščanju pa vdihnite; priporočljivo je, da dokončate približno 10-krat na niz.
Izmenično zvijanje bicepsa
Akcijske točke:
1. Pripravljalna stopnja: stojte z nogami v širini-ram, v vsaki roki primite utež, roke pa naj visijo navpično z dlanmi, obrnjenimi naprej.
2. Stopnja zvijanja: nadlakti držite v istem položaju, pokrčite komolce in dvignite uteži proti ramenom. V tem času mora biti biceps popolnoma skrčen.
3. Faza padanja: Počasi spustite uteži nazaj v začetni položaj in začutite raztezanje bicepsa.
4. Izdih pri zvijanju in vdih pri spuščanju; priporočljivo je, da dokončate približno 12-krat na niz.
Fleksija in ekstenzija rok nad glavo
Akcijske točke:
1. Pripravljalna stopnja: Vstanite vzravnano ali trdno sedite, z obema rokama držite utež in dve uteži z obema rokama nad glavo po spretnosti, s pokrčenimi komolci in nadlakti blizu glave.
2. Stopnja iztega: nadlaket držite v fiksnem položaju in podlaket potiskajte navzgor, dokler roka ni povsem iztegnjena. Poskusite začutiti krčenje tricepsa.
3. Faza okrevanja: Počasi vrnite podlaket v začetni položaj in občutite raztezanje tricepsa.
4. Izdih pri izvajanju sile in vdih ob padcu; priporočljivo je, da dokončate približno 12-krat na niz.
Priljubljena oznake: samodejno nastavljiva uteži, proizvajalci, dobavitelji, tovarna avtomatskih nastavljivih uteži
