Kontrolirajte ritem in upočasnite tempo
Prvi krog treninga z vrečo s peskom običajno vključuje 2–3 minute ogrevalnih-udarcev, vključno s premikanjem po vreči s peskom, sproščanjem, nihanjem zgornjega dela telesa, udarci z roko in preprostimi kombiniranimi udarci. To pomaga vzpostaviti razumen ritem za vstop v optimalno stanje vadbe. Nerazumen ritem pri treningu z vrečo s peskom lahko zlahka privede do poškodb in nepravilnih gibov.
Pravilno dihanje
Ko udarite po vreči peska, zlahka zadržite dih, saj je za vsak udarec potrebna sila. Vendar pa lahko zadrževanje diha zmanjša pritisk v prsih, kar lahko povzroči resne poškodbe.
Zaščitite svoje roke
Pri udarjanju udarjajte po vreči peska z dlanjo in ne s členki, da zagotovite močan udarec brez poškodb.
Pri boksarskem treningu udarjajte po vrečah s peskom, ki so bolj napolnjene. Najboljše vreče s peskom za trening boksa so običajno zelo trdno napolnjene in izdelane iz usnja. Bolj kot je vreča s peskom napolnjena, boljša je njena stabilnost, kar omogoča neprekinjeno prebijanje.
Med vadbo z vrečo s peskom trdno stojte in udarjajte, medtem ko se premikate po vreči s peskom. Po vsaki kombinaciji udarcev vrzite udarec v levo ali desno, se izmikajte z ene strani na drugo in nato protinapadite. Začenši s četrto rundo, vrzite desne ravne udarce in leve krošeje, da udarite po vreči peska, kot da bi udarili nasprotnika. Ko zvonec zazvoni, močno udarite, da zaključite krog.
Vaje z vrečo s peskom je treba izvajati po-praznoročnih vrtalnih vajah. Začnite z osnovnimi udarci in postopoma povečujte moč.
Tehnika-fiksnega položaja
To vključuje nekoga, ki drži vrečo s peskom pri miru, medtem ko vaditelj izvaja natančne udarce.
Priljubljena oznake: boksarska vreča, proizvajalci, dobavitelji, tovarna boksarske vreče na Kitajskem
