Romunski mrtvi dvig
Če imate dober občutek za ravnotežje in ste morda obvladali dobro mrtvo dviganje na tleh, lahko težje romunsko mrtvo dviganje izvajate stoje na majhni ploščadi, fiksni majhni škatli ali celo na ravni klopi.
Poskusite, da palica ves čas gibanja ne bo predaleč od vašega telesa.
Dlje kot je palica od vašega telesa, večji bo pritisk na spodnji del hrbta in ledveno hrbtenico.
Zanesljivejše od teh močnih pasov so vaše trebušne mišice, napnejo trebušne mišice in stabilizirajo trup.
Potiskajte proti popku in pazite, da bodo mišice pasu, trebuha in nog ves čas napete.
Znova in znova dokončajte romunsko mrtvo dviganje s počasno silo in svojim nadzorom.
Eksplozivna sila ali vrsta gibanja, ki poskuša nenadoma uporabiti silo, bo povzročila poškodbe hrbta, kolka in ramen.
Ne pozabite: ključ do gibanja je strategija "najprej gluteus", kar pomeni, da bo vaš prvi gib vedno bolj uporabljal vaše zadnjice.
To vam bo pomagalo učinkovito oblikovati dobre srednje- in zgornje mišice nog.
Poskusite ohraniti kot kolenskega sklepa konstanten vsakič, ko ga premaknete, tako da lahko ciljne mišice trenirate na osredotočen način.
Ta-različica mrtvega dviga z ravnimi nogami bo bolj obremenila vezi nog, vendar bo tudi bolj razgibala mišice spodnjega dela hrbta, zato je primerna za srednje in napredne trenerje.
Priljubljena oznake: palica 20 kg, Kitajska palica 20 kg proizvajalci, dobavitelji, tovarna
