Če je kolenski kot preveč odprt in bočni kot preveč zaprt, je hrbet skoraj vzporeden s tlemi in boki previsoko.
Na tej točki so kvadricepsi opravili svojo nalogo iztegovanja kolenskega sklepa, preden palica zapusti tla, tako da kvadricepsi v bistvu ne delajo ničesar.
Ko bo hrbet skoraj vzporeden s tlemi, bo ta položaj povzročil, da se bodo ramena razširila naprej čez palico, in ko bo palica potegnila navzgor, bo zanihala naprej v položaj tik pod lopaticami in pred sredino stopal.
Na tej točki je dvigalčev hrbet preblizu vodoravnosti in ko se bočni kot odpre, bo palica zanihala naprej in stran od telesa kot "krog", to je navzven namesto navzgor.
Na tej točki je ključ do pravilnega vlečenja palice s tal ta, da lahko navpična pot palice, ko zapusti tla, zmanjša obseg spremembe v poti palice na višjem položaju.
Prepričati se moramo, da je palica na začetku v pravilnem položaju - najprej postavimo palico na sredino vaših stopal (približno nad vezalke), nato zgrabimo palico z obema rokama, pokrčimo kolena, tako da se meča dotikajo palice, nato zravnamo prsni koš in napnemo lopatice, tako da bosta kot bokov in kolen, ki ju dobita, najbolj ustrezna. To načelo velja tako za močna čiščenja kot za mrtve dvige.
Drugič, razumeti morate, da je hitra eksplozivna faza močnega čiščenja v vzletnem-položaju (tj. položaju, kjer palica sega nad kolena), zato je pri dvigovanju palice bolj pomembno, da pravilno potegnete palico od tal, kot da jo hitro dvignete.
Počasi in natančno povlecite palico spodaj, nato hitro obrnite palico na vrhu in jo potegnite v telo.
Priljubljena oznake: črna palica s palico, proizvajalci, dobavitelji, tovarna na Kitajskem
