1 Vadba počepov
Namen: Krepitev mišic nog. Nestabilna površina zagotavlja dodatno angažiranost mišic nog, saj je ob standardnem gibanju počepa potrebno ohranjanje ravnotežja. Izvedba: Stojte pokončno s stopali v širini -kolkov na blazini za žogo. Spustite boke proti petam, dokler stegna niso približno vzporedna s tlemi (kot da bi sedeli na stolu). Nato se z močjo pete potisnite nazaj v stanje. Nasvet: Kolena naj bodo poravnana nad stopali. Shema ponovitev: 2–3 serije, 10–15 ponovitev.
2 Vadba štiri{1}}drže živali
Namen: Gibljivost za ramena, boke in kolena.
Izvedba: Začnite v začetnem položaju. Obe koleni postavite na sredino ravnotežne blazine. Roke postavite neposredno pod ramena. Prehod iz štiri{3}}drže v položaj rok-nog. Iztegnite desno roko in levo nogo, medtem ko desno nogo držite na ravnotežni blazini. Vaši boki se ne smejo dvigniti, ampak ostati poravnani z roko in nogo. Podaljšajte vrat, pogled usmerite naprej. Dvignite nogo in roko, dokler ne nastane vodoravna črta od levega gležnja do konic desnega prsta. Končni položaj zadržite nekaj sekund, nato pa se vrnite v štirinožno oporo. Shema ponovitev: Približno 10-15 ponovitev na nogo, ponovljenih 3-5 serij.
3 Vadba stabilnosti poševne deske
Namen: Aktivirajte stabilnost jedra in lopatice. Izvedba: Podprite se z rokami na ravnotežno blazino v položaju poševne deske. Izdihnite, povlecite trebuh navznoter in potisnite skozi roke, da stabilizirate telo brez nihanja. Če je mogoče, izmenično dvignite vsako nogo od tal. Shema ponavljanja: Izvedite 5-8 serij.
4 Vadba za ravnotežje z eno- nogo
Namen: Vadba za-kontrolo jedra z eno nogo.
Izvedba: Stojte na ravnotežni blazini. Dvignite desno nogo navzgor, dokler ni stegno vzporedno s tlemi. Roke iztegnite naprej v višini ramen. Ohranite stabilnost telesa in zmanjšajte nihanje. Če je mogoče, ploskajte z rokami gor in dol.
Shema ponavljanja: 5-8 nizov ploskanja, nato zamenjajte stran.
Priljubljena oznake: ovalna blazinica za ravnotežje, proizvajalci, dobavitelji, tovarna ovalne blazinice za ravnotežje
