Metoda treninga agility Ladder
Če nimamo agility lestve, lahko uporabimo markerje, čevlje, torbe, drese ali karkoli drugega, da ustvarimo svojo lestev.
Ohranjanje nadzora med premikanjem čez oznake je ključnega pomena.
Hitro se premikajte in ohranite nadzor, osredotočite se na prste na nogah in zagotovite dobro formo vseskozi.
Zadnji nasvet je, da med vajo zamahnete z rokami pod kotom 90 stopinj.
Mnogi ljudje držijo roke ob telesu, ko izvajajo agility vaje z lestvijo.
Ohranjati moramo kot 90 stopinj, ker hitreje ko zamahujete z rokami, hitreje se premikajo noge.
Kratki koraki (ena škatla, en korak)
To je eden najlažjih korakov za učenje.
Pristanite na nogah in vsak korak naj bo znotraj majhnih kvadratkov.
Pomembno je, da je lahkoten in ritmičen.
Hitri koraki (ena škatla, dva koraka)
Obrnjeni proti lestvi, pristanite na nogah, s težiščem naprej.
Dvakrat stopite v vsako škatlo in pri vsakem koraku naprej enkrat zamahnite z rokami.
Bočni drsnik
Začnite stati postrani.
Drsite s stopali vzporedno s svojimi stranicami, pristanite v vsakem od majhnih kvadratov, rahlo in hitro, pri tem pa držite kroglice stopal na tleh.
Naprej in nazaj
Stojte ob strani prvega kvadrata.
Začnite stati postrani.
Stopajte z nogami v majhne kvadratke in iz njih, enega za drugim.
Noter in ven
Obrnjeni proti lestvi, stopite noter z eno nogo, nato z drugo.
Nato z lahkim in gladkim gibom izstopite eno nogo, nato drugo.
Priljubljena oznake: vadba agility lestev, Kitajska vaja agility lestev proizvajalci, dobavitelji, tovarna
