Agility Hurdles Cena

 

Načela načrtovanja vadbenega tečaja za preskakovanje ovir za mlade

 

Mladinska vadba preskakovanja ovir mora slediti načelu postopnega napredovanja, od nizke intenzivnosti k visoki intenzivnosti, oblika vadbe pa mora biti od enostavne k zapleteni, od enojne k raznoliki, od enosmerne do več-dimenzionalne in več-smerne, od stabilnega stanja do nestabilnega stanja, od brez opreme k opremi, vadba pa mora biti usmerjena.

 

1. Vadite od preprostih do zapletenih gibov

(1) Vadba-skoka v stoječem položaju: neposredni skok brez zamaha navzdol, hiter skok z zamahom navzdol (ekscentrična-koncentrična mišica).

(2) Dva skoka.

(3) Neprekinjeni skoki.

 

2. Vadite od enega giba do več gibov

(1) Stoj{1}}mirno skoči v prehodni skok.

(2) Ne-ukaz gibanja na ukaz gibanja.

 

3. Eno-smerna gibalna vadba do več-dimenzionalne in več-smerne gibalne vaje

(1) Stoj-mirno, skoči in pristani.

(2) Obrni se in doskoči po skoku.

 

4. Vaje od stabilnega do nestabilnega stanja (relativno stabilno do relativno nestabilno)

(1) Skočite z obema nogama in pristanite na obe nogi.

(2) Nadomestni skok na noge: skok z eno nogo in doskok na drugo nogo.

(3) Skok z eno nogo: skoči in doskoči na isto nogo.

 

5. Vaje od nobene opreme do opreme

(1) Skok na ravno podlago.

(2) Skok s pomočjo opreme, kot je potapljaška ploščad ali skok v škatlo.

 

Vadba za mlade z majhnimi ovirami močno obremeni mišice sklepov spodnjih okončin in zlahka povzroči poškodbe kolenskih sklepov nog.

To lahko povzroči veliko škodo športnikom in ne le da ne izboljšajo njihovih športnih sposobnosti, ampak lahko tudi negativno vplivajo na njihovo športno uspešnost.

 

Zato je pri vadbi še posebej pomembno urediti pogostost in čas vadbe za mlade z malimi ovirami.

 

Priporočljivo je razporediti ustrezno vadbeno vadbeno obremenitev glede na športnikovo osnovno fizično pripravljenost, športno tehnično raven, fizično in psihično vzdržljivost, izboljšati športnikovo sposobnost »podaljševanja-krajšanja« mišic, izkoristiti elastično potencialno energijo, ki nastane pri krčenju mišic, zmanjšati čas aktivacije mišic, zmanjšati porabo energije med vadbo in zmanjšati možne športne poškodbe med vadbo.