Stožci za hitrost in okretnost

 

Kotaljenje navzdol po markerskem sodu

 

Namen: Razvijte usklajeno moč trebuha in rok, raztegnite glutealne mišice pod boki

Oprema: flomaster, košarkarska žoga

 

kako:

① Učenci stojijo v vodoravni vrsti in vsak drži košarkarsko žogo;

② Učenci hodijo do prostora za met eden za drugim, pri čemer najbolj osredotočen učenec naredi prvi korak;

③ Z nogami nekoliko širše od širine ramen, držite žogo z obema rokama, obrnjeno stran od markerja, vrzite košarkarsko žogo izpod bokov in jo udarite čez nasprotni marker;

④ Hitro vzemite košarkarsko žogo in jo vrnite v začetni položaj;

 

Opomba:

1. Učenci lahko vadijo metanje šele, ko potrdijo, da je območje prosto in nezasedeno.

2. Učitelj mora med metom stati poleg učencev, da prepreči izgubo ravnotežja in padec. Premike je treba jasno razložiti.

 

Metanje zraka

 

Namen: Krepi pas, trebuh in roke.

Rekviziti: nogometna žoga, višinomer

 

Metoda usposabljanja:

 

① Postavite se v vrsto, vsak ima nogometno žogo.

② Učence enega za drugim povabite, naj stojijo na območju za metanje in lovljenje.

③ Stojte z nogami v širini -ram, držite žogo z obema rokama, vrzite žogo na izmerjeno višino in nato izmerite višino.

④ Hitro povlecite vrženo žogo in jo vrnite v prvotni položaj.

 

Opomba:

1. Učenci lahko vadijo metanje šele, ko potrdijo, da je območje prosto in nezasedeno.

2. Učitelj mora med metom stati poleg učencev, da prepreči izgubo ravnotežja in padec. Premike je treba jasno razložiti.