1) Pred treningom prsnih mišic ogrejte ramena
Ogrevanje ramen ima dve funkciji. Ena je zmanjšanje pritiska na ramena med vadbo prsnega koša, druga pa je raztezanje vaj, kot je stiskanje s klopi pri vadbi prsnih mišic, kar daje več stimulacije prsnim mišicam. Izvajate lahko nekaj lahkih vaj za ramena z utežmi, kot so stranski dvigi in stiski uteži.
2) Krčenje prsnega koša in lopatice
Če lopatica ni skrčena, ko se klop pogreza, je verjetno, da bo prišlo do poškodbe rame. Dvignite prsni koš in se potisnite navzgor, da bolje spodbudite prsni koš k uporabi sile.
3) Zaklenite zapestja
Pri klopi morate zakleniti zapestja, naj bo osnova vaših dlani obrnjena proti palici, tigrova usta pa naj bodo pravokotna na podlaket. Ohranite to držo skozi celoten proces, da premagate vsako težo na klopi.
4) Bodite pozorni na trening zgornjega dela prsnega koša
Če želite trenirati celotne prsne mišice, morate razviti celotno pectoralis major. Zgornji del pectoralis major je razmeroma šibek, zato morate med treningom paziti na trening zgornjega dela prsnega koša. Zaradi pomanjkanja treninga zgornjega dela prsnega koša bodo vaše prsne mišice neenakomerne. Če je zgornji del prsnega koša šibek, lahko naredite zgornji del prsnega koša kot prvo vajo na dan treninga prsnega koša, kot je nagnjeni pritisk z utežmi na klopi, naklon z utežmi na klopi itd.
5) Naredite manj-polovičnih vaj
Za začetnike v fitnesu je priporočljivo, da izvajajo manj-vaje za prsne mišice, katerih namen je večja stimulacija prsnih mišic.
6) Izogibajte se širokemu prijemu
Širši prijem med stiskanjem s klopi bo oviral obseg gibanja vaših ramen in prsne mišice ne bodo v celoti stimulirane. Na splošno je priporočljiva uporaba oprijema, ki je enake širine kot rama ali nekoliko širši od rame.
Priljubljena oznake: nastavljiva cena klopi, Kitajska nastavljiva cena klopi proizvajalci, dobavitelji, tovarna
